Bạn có thể nói lời từ biệt với chứng mất ngủ ngay từ bây giờ rồi đó. Sau đây là 10 cách chống mất ngủ rất có hiệu qủa, chúng sẽ giúp bạn ngủ được ngon hơn mỗi đêm mà không cần phải chạy ra nhà thuốc tây nữa. Nếu gần đây bạn bị mất ngủ vài đêm thì những phương pháp sau đây có lẽ sẽ giúp

bạn được. Chúng có thể cần bạn phải thay đổi thói quen ngủ hằng đêm, nhưng về lâu dài thì thật rất bõ công cho bạn luyện tập những thói quen mới này.

1. Hãy tạo cho phòng ngủ của bạn là một nơi thật thoải mái để ngủ

Phòng ngủ phải thật yên tịnh và đầy đủ bóng tối, bởi vì bóng tối sẽ giúp tuyến Yên (Pineal gland - một tuyến nội tiết nằm trên sàn não bộ) sản xuất Melatonin, một nội tiết tố giúp giấc ngủ dễ xẩy ra. Bạn có thể che màn để bảo đảm bóng tối được trọn vẹn cũng như dùng một cái quạt máy để lấp đi những tiếng động khó chịu khác. Nhiệt độ mát mẻ trong phòng cũng giúp ngủ ngon hơn, hãy điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ cho thích hợp. Ðể được thoáng khí hơn, bạn hãy mở một cửa sổ ra hay dùng quạt. Nếu không khí trong phòng quá khô thì nên mua một máy làm ẩm không khí (humidifier).

2. Hãy tập thói quen làm gì cũng đúng giờ

Một thói quen đi ngủ đúng giờ ban đêm sẽ giúp cho cơ thể bạn biết được lúc nào cần phải nghỉ ngơi. Bạn có thể làm bất cứ điều gì để có thể ngủ được đúng vào giờ đã ấn định (chẳng hạn, đọc vài trang sách truyện, bỏ ra 5-10 phút để sửa soạn thân thể sạch sẽ, ngồi thiền, tập kéo dãn...). Ðiều quan trọng là bạn phải tập thói quen ngủ và thức đúng giờ như vậy mỗi ngày, kể cả ngày cuối tuần.

3. Hãy để dành giường ngủ cho việc ngủ mà thôi

Bạn hãy tránh thói quen làm việc, trả tiền hóa đơn, đọc sách hay xem truyền hình trên giường. Nếu bạn tập thói quen liên kết cái giường và giấc ngủ, bạn sẽ thấy rất dễ ngủ khi vào đến giường.

4. Hãy làm dịu cái dạ dầy của bạn

Ði ngủ mà bụng đói quá hay no quá cũng sẽ làm giấc ngủ của bạn bị gián đoạn. Ðừng ăn một bữa quá no gần giờ ngủ, vì qúa trình tiêu hoá thức ăn sẽ làm bạn trằn trọc mãi. Còn nữa, nếu bạn đi nằm ngay sau khi ăn no, dịch vị có tính a-xít có thể đi ngược lên thực quản của bạn, gọi là ợ chua (gastric reflux). Nếu bạn đói bụng, hãy ăn chút gì có chất bột đường nhiều, vì chúng sẽ làm tiết ra một hoá chất trên não bộ gọi là Serotonin có tác dụng làm bạn thấy thư giãn.

5. Coi chừng cà phê

Uống nhiều cà phê trong ngày quá, kể cả khi không uống trước lúc đi ngủ cũng sẽ làm cho giấc ngủ trở nên chập chờn, gián đoạn. Khi bạn đến tuổi 50, quá trình biến dưỡng cơ bản (metabolism) trở nên chậm lại, vì thế chất caffeine có thể nằm lại trong dạ dầy lâu hơn, có thể đến 10 tiếng đồng hồ. Hãy giới hạn chỉ dùng khoảng 2 tách trà, cà phê hay coca cola và dùng trước khi đi ngủ ít nhất 6 tiếng. Nếu không có hiệu qủa thì bạn cần giảm hẳn việc tiêu thụ cà phê.

6. Tập thể dục đều đặn

Sự thật đơn giản sau đây đã được nhiều người biết đến: mỗi khi trong ngày bạn lao lực mệt nhọc thì đêm đến bạn sẽ ngủ rất ngon. trong một nghiên cứu của trường đại học Y khoa Stanford (USA), một nhóm người từ 50 đến 76 tuổi có vấn đề khó ngủ đã bắt đầu tập các bài tập vừa phải trong nửa tiếng đồng hồ, 4 lần mỗi tuần. So sánh với một nhóm người tương tự không tập gì cả thì nhóm tập thể dục đã ngủ trung bình nhiều hơn nhóm kia khoảng 1 tiếng mỗi đêm, ngủ nhanh hơn, ít ngủ ngày và một cách tổng quá thì có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Nếu cơ thể của bạn được phơi ra nắng, nhất là nắng chiều thì bạn sẽ ít thấy buồn ngủ ban ngày hơn. Hãy tập thể dục ít nhất 3 tiếng trước khi đi ngủ.

7. Hãy tắm trước khi ngủ

Ngâm mình trong bồn nước ấm 1 hay 2 giờ trước khi đi ngủ. Thân nhiệt của bạn sẽ từ từ giảm xuống sau khi bạn ra khỏi bồn tắm và làm cho bạn cảm thấy mệt mệt. Ðừng tắm ngay trước khi ngủ bởi vì nó sẽ làm bạn khó ngủ hơn vì tác dụng kích thích ngắn hạn của nó.

8. Hãy thử dùng chút dược thảo có trong tự nhiên

Bạn hãy thử tìm hiểu tác dụng của rễ cây nữ lang (valerian), cây cava (kava), hoa Lạc tiên (passion flower), cỏ Long ba (skullcap), cây Bạc hà (catnip) hay cây Hoa bia (hops). Những loại dược thảo này có thể được dùng với trà hay các thức uống khác.

9. Ðừng lăn trở quá lâu trên giường

Nếu bạn chẳng thể nào ngủ được sau 30 phút nằm trên giường, đừng cố nằm trên giường với sư ngao ngán hay lo sợ. Hãy ngồi dậy ngay và ra ngoài làm cái gì đó cho được thư giãn, chẳng hạn nghe nhạc nhẹ hay lật xem vài tờ tạp chí, hay la uống một ly sữa nóng rồi sau đó quay trở lại giường ngủ.

10. Hãy mua đúng loại giường

Một cái giường quá mềm sẽ làm tư thế ngủ của bạn xấu đi (nó cũng có thể dẫn đến chứng đau lưng hay cứng bắp thịt). Nếu buổi sáng thức dậy mà bạn thấy có một chỗ trũng trên mặt nệm thì đúng là nệm quá mềm đó. Nếu giường của bạn đã 10 năm tuổi thì nên thay nó ngay và mua một cái khác thật chắc chắn mà vẫn thoải mái cho bạn khi ngủ.

Bạn đọc có thể xem thêm bài "Ðể được dễ ngủ" đã đăng trên Cội nguồn trước đây.

Trở về đầu trang - Truyện ngắn - Phụ nữ - Trẻ em - Văn nghệ - Khoa học kỹ thuật

   + Máy vi tính cũng bị "sun-burnt"
   + 10 cách để có giấc ngủ ngon
   + Kẹo có hình dạng giống thuốc kích thích
   + Kẻ viết vi khuẩn Melissa bị án tù
   + Tính mạng của cô giáo Thịnh lâm nguy
   + Úc có nhiều người giầu dưới 50 tuổi
   + 15 ngàn người chết vì nguyên tử
   + Hạnh phúc và sự giầu có ở Anh
   + Diễn viên Á châu ở Mỹ
   + Các cửa hàng ảo có đáng tin cậy?
   + Ðể được dễ ngủ
   + Think it over...
   + The science of suicide
   + Sự căng thẳng của nhân viên
   + Chẩn đoán lầm
   + What are you?
   + Tệ bắt nạt nhau ở trường học
   + Tiền bạc và hạnh phúc
   + A reality check in Vietnam
   + Phone flirts
   + Vấn đề nhận con nuôi
   + The silent victim
   + Trẻ em và bạo lực trên màn ảnh