Những phương cách nên theo để được dễ ngủ

Làm sao chúng ta vượt qua được sự căng thẳng và lo âu quá độ để có một giấc ngủ ngon?  Chúng tôi xin trích dẫn lời khuyên của bà Joyce Walsleben, giám đốc Trung Tâm Nghiên Cứu Rối Loạn Giấc Ngủ của trường đại học Y khoa New York.

Sự lo âu căng thẳng thường là nguyên nhân khiến chúng ta mất ngủ vì nó tác động vào phần não bộ có chức năng khiến chúng ta nhận biết mình đang ở trạng thái thức hay ngủ, do đó hệ thần kinh của chúng ta không thể nghỉ ngơi được, và hậu quả cuối cùng là việc thiếu ngủ.

Nguyên nhân của sự căng thẳng có thể là từ bên ngoài như là do chúng ta quá bận rộn, do bực dọc, hay lo lắng cho công việc làm v.v.  Sự rối loạn tâm sinh lý cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến việc lo âu qúa độ.

Có rất nhiều phương pháp giúp chúng ta chế ngự sự căng thẳng này và từ đó trị được chứng mất ngủ. Tuy nhiên, chúng ta phải tìm ra được nguyên nhân của nó trước. Thường thì người bị căng thẳng quá độ ít khi biết được điều đó, họ thường chỉ nhận ra nhờ những người chung quanh nhắc nhở mà thôi. Nếu bạn nghĩ rằng  mình đã tận dùng tất cả thì giờ cho công việc mà đến cuối ngày vẫn cảm thấy hối hả, bận rộn, và chưa làm hết việc, thì đó chính là dấu hiệu quý vị đã bị căng thẳng quá độ. Ngay cả lúc chúng ta cảm thấy khoẻ khoắn và mình còn có thể tiếp tục làm việc lúc cuối ngày, cảm giác hối hả, bận rộn đó vẫn là dấu hiệu của sự căng thẳng quá độ. Dần dần, chúng ta sẽ không còn cảm thấy mình khoẻ mạnh và có thể tiếp tục làm việc như trước nữa.

Việc nghỉ ngơi và dần dần đi vào giấc ngủ là một quá trình chậm.  Giấc ngủ không thể đến khi phần thần kinh điều khiển hoạt động còn đang hoạt động với tốc độ cao.

Trái lại, nếu chúng ta buồn rầu, uể oải, thần kinh của chúng ta sẽ ở trạng thái thiếu hoạt động. Ðây cũng là một dạng của sự căng thẳng và nó cũng có thể dẫn đến chứng mất ngủ vì nó khiến cho những hoạt động của hệ thần kinh chúng ta bị rối loạn.

Nếu nguyên nhân của sự căng thẳng là từ bên ngoài, bạn đọc có thể thử áp dụng các phương pháp sau đây để dễ đi vào giấc ngủ hơn.

• Tạo một chỗ để nằm ngủ cách xa nơi sinh hoạt của gia đình và nơi làm việc (phòng khách, phòng học...).
• Hãy để ý đến chu kỳ ngủ mỗi ngày của bạn. Chọn cho mình khoảng thời gian ngủ thích hợp, sau đó cố giữ nếp sinh hoạt và nghỉ ngơi này đều đặn suốt một tuần. Khi đã quen với nếp sống đó rồi, bạn có thể thong thả để cho cơ thể tự ấn định giờ ngủ của mình. Những cái ngáp dài, nước mắt chảy ra và hơi thở trở nên sâu, chậm, dài là những dấu hiệu cho chúng ta biết cơ thể của chúng ta muốn nghỉ  ngơi. Bạn nên bắt đầu chuẩn bị cho giấc ngủ - tắt hết các loại máy móc như tivi, radio, máy vi tính, điện thoại cầm tay. 
• Trước khi đi ngủ, bạn cũng có thể lắng nghe nhạc nhẹ hay nói chuyện với người thân của mình; ngâm mình trong nước ấm một lúc; đọc một cuốn sách mà bạn cho là nhàm chán... để thả lỏng các dây thần kinh và làm chậm các hoạt động sinh hoá trong cơ thể.
• Nếu bạn thấy trong đầu mình chợt nảy ra ý kiến hay ý định làm gì trong đêm, đừng ngồi dậy làm ngay việc đó. Hãy viết xuống điều muốn làm và hãy cố viết thật ngắn gọn. Tự hướng tư tưởng và cảm nghĩ của mình đến những điều mà bạn cảm thấy dễ chịu và thư thái hơn.

Mặt khác, nếu nguyên nhân làm cho bạn căng thẳng là từ bên trong cơ thể, do sự mất cân bằng của các yếu tố hoá học hoặc do sự rối loạn tâm lý, bạn nên đi gặp các chuyên gia y tế để được chữa trị. Hãy cho bác sĩ biết những gì bạn nghĩ là sẽ làm cho tình trạng mất ngủ của bạn trở nên trầm trọng hơn hay đỡ hơn. Việc tìm ra được nguyên nhân sẽ giúp bạn mau chóng chữa được chứng mất ngủ của mình hơn là chỉ dùng thuốc mà không để ý đến nguyên do.

Trở về đầu trang - Khoa học - Phụ nữ - Trẻ em - Người lớn tuổi - Văn hóa Nghệ thuật